ブログを書くなら朝！朝活にブログを取り入れる３つの方法

朝は、頭が一番すっきりしている時間です。

いい発想も出るし、効率もいい。

けれど、そう簡単に早起きは出来ない。

そんな悩みを解消します。

こんな内容を知ってスッキリしよう。

睡眠時間を削っては、長続きしません。しっかり寝て、しっかり起きる！

30分早起きすることから、始めてみよう。

習慣に流されてませんか？

人は、習慣で動いてます。

例えば、夕飯の後に食べるおやつ。

例えば、夜寝る前のYouTubeやTwitter。

朝方・夜型は遺伝子要因か習慣か

人は、遺伝子で朝型・夜型どちらか決まってます。

自分が朝方・夜型どちらの気質なのかは、秋田大学大学院医学系研究科のセルフチェックで分かる。

⇒　睡眠に関するセルフチェック

けれど、これは傾向であり、絶対ではありません。若い時は夜型だったけど、歳とともに朝方になるのは良くある話です。

おやつやYoutube と同じように、習慣の要因が大きい。ルーティーンとして繰り返すうちに、無意識に習慣化してるだけ。

そんな習慣を切り捨てて、朝活でブログを書いて充実した朝を過ごそうという提案です。

方法は３つ。

1. しっかり寝る、時間より質
2. 朝日を浴びて体を目覚めさせる
3. 昼休みに仮眠でスッキリ！2分で寝入る方法
   

目標は、近く・低くするのがコツ。

形から入って、習慣として成功体験を積み重ねるに限る！

それを知るにはこの本。

１．しっかり寝る、時間より質

2016年にミシガン大学が国別の睡眠時間を調査しました。

調査国100ヶ国中、日本は最下位。

個人差があるので、一概に６時間だからどうとは言えない。

けれど、多くの人が睡眠不足を感じているのは確かです。

睡眠不足から睡眠負債へ

不足なら取り戻せます。

けれど、負債は簡単に取り戻せません。

返済が滞れば「自己破産」になりかねない。

寝不足の習慣が長年続くと肥満・高血圧症・免疫力低下の要因になり、

• 認知症
• がん
• うつ症状 等、

最終的には、大問題を引き起こす。

睡眠がすべての源。

食事よりも、運動よりも、睡眠が大事！

それを知るにはこの本。

睡眠負債にならないコツ4選

リラックスして、深い眠りになる環境を整えよう。

1. 就寝1時間半前までにパソコンやスマートフォンの利用をやめる
2. 10分以上、お湯に浸かる
3. 寝室の照明を電球色に変える
4. 常温のコップ1杯の水をゆっくり飲む

『深く』寝ることで眠りの面積を大きくすることが出来ます。

短時間でも、深く寝れば疲れは取れます。

長時間寝るのが理想だけど、リラックスして深く寝られる環境を作るのも大事。

２．朝日を浴びて体を目覚めさせる

朝起きたら、すぐにカーテンを開けよう

脳の松果体から分泌される神経ホルモンにメラトニンという物質があります。睡眠ホルモンとも呼ばれ、体内時計に働きかけて眠りに誘います。

日中に強い光を浴びるとメラトニンの分泌は減少し、夜、暗くなってくると分泌量が増えます。

朝日を浴びて、メラトニンを減少させ覚醒

体内時計の機能、生体リズムが調整されます。

朝起きたら犬と散歩して、軽い運動と朝日を浴びることの両方をするのがベスト。

そこまでは苦しいならば、朝のコーヒーをベランダで飲むのはどうだろう。

朝のルーティーンになり習慣化すれば、こっちのものです。

最初は、30分の早起き

スキマ時間にメモっておいたブログネタを清書する時間です。

最初は、30分早起きするだけでいい。

これでは、長続きしない。

パソコンに向かうのは、最後の仕上げなので、30分から始めよう。

時間の有効活用なら、ココ。

夜は、リラックスしてメラトニンを増やす

睡眠負債の状態で、疲れた体に鞭打って会社に行く悪循環になりがち。

夜は、ブログ作業はせずにゆっくり時間をとってリラックスしよう。

ピローミスト

イチ押し！

化学香料や合成香料を使用せず天然由来成分100%のピローミスト。

キツ過ぎない柔らかな香りに包まれ、充実した睡眠が得られます。ラベンダー、白檀、ベルガモットなどなど、種類も多く、どれも試してみたくなる。

３．昼休みに仮眠でスッキリ！2分で寝入る方法

それがイイことなんて、解ってる。

けれど、仕事が忙しくて夜遅くにしか、家に帰れない。

アメリカ軍直伝　「2分以内に眠りにつく方法」

2分で睡眠に入る方法です。

第二次世界大戦中、アメリカ海軍が研究・開発した睡眠法です。

パイロットがストレスで睡眠不足になったときに「椅子の上に垂れるクラゲ」をイメージして全身をゆるませてリフレッシュします。

自分がクラゲになって海にプカプカ浮かんでいるイメージを抱くと一層いい

2分で睡眠に入れます。

これをを会得すれば、昼休みのスキマ時間にリフレッシュできる。

仮眠時間は15分、長すぎてもダメ

2分で睡眠に入ったあとの仮眠時間は、長すぎても短すぎても効果が出ません。

15分目安がいい。

• 短い：眠りが浅くリフレッシュできない
• 長い：3段階以上の深い眠りに入ってしまい、ダルさが残る

朝活で1日を有効活用

ブログ収益化を決意しても、睡眠時間を削っていては長続きしない。

『ヤーメタ！』

長続きしない自分への自己嫌悪が残るだけです。

そうならないため、頭がすっきりして効率のいい朝の時間を使おう。

朝、30分早く起きてみよう。朝の30分は、疲れて眠い夜の1時間に匹敵します。

30分に慣れてきて、1時間早起きできるようになったら周りが違って見えるに違いない！

いかに自分が時間を無駄遣いしていたのかが、見えてきます。

すべては小さな習慣の積み重ね。

ほんのチョッとしたことを積み重ねるのがコツだということを知るには、この本！

朝活にブログを取り入れる３つの方法　まとめ

ブログの毎日更新ができれば、それに越したことはない。けれど、高すぎる目標は挫折を生みやすい。

『継続は力』

続けることの方が、百万倍も大切です。

• 質の良い睡眠をとって
• 朝日でリフレッシュした頭で
• 30分の朝活を初めて見ませんか？

他人と比較しても疲れるだけ。

マイペースで少しづつでOK！気が付けば、遠くまできてるに違いない。

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